脂質制限＝ローファットダイエット！
カラダづくりをしたことのある人なら
ご存知の人も多いダイエット。
10年以上パーソナルトレーナーとして多くのお客様のダイエットに関わり、
私自身も様々なダイエット経験をしてきましたが、
ローファットダイエットが1番オススメです！
ローファットダイエットと言っても、
いまいちピンと来ない方も沢山いるでしょう。
今日は私の一押しのローファットダイエットについて
誰でも少しづつでも始められる様に
ポイントを絞ってわかりやすく解説していきまーす！
ローファットダイエットってなに？
ローファットダイエットとは脂質制限のことです。
3大栄養素である
炭水化物・タンパク質・脂質 の中で
最もカロリーの高い脂質の量を減らしていくことで、食事全体の摂取カロリーを減らしていこうというダイエットです。
1gあたりのカロリー（kcal）
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal
脂質 9kcal
3大栄養素の中で
脂質が最もカロリーが高いので
コイツを減らしてしまえば食事全体のカロリーは低くなっていく傾向にあります。
脂質はなにに含まれるの？
脂質は 脂と油。
つまり
肉や魚、ナッツ類などの食材に含まれるものも脂質。
調理で使うサラダ油やオリーブオイルやバターも油。
これらをぜーんぶひっくるめて“脂質”です。
え、でも魚の脂はいいんでしょ！？
アマニオイルは！？
オメガ3的な油は健康や美容にも良いから、それは除外でしょ！？
はい。これらも全部 脂質 です。
確かにカラダにとって良い脂質・悪い脂質 はあるでしょう。
だからといって、良い脂質は太らないのか？
良い脂質にはカロリーはないんでしょうか？
そんな事はありません。
良い脂質にもカロリーはありますし、
摂り過ぎれば太る原因にもなります。
あくまで適正な量の脂質を摂ることが大切。
その中で、良いものをチョイスしていけばいいということですね。
具体的にどうやってやるの？
ローファットダイエットは具体的には
脂質の量を決めて進めていきます。
1日に3食計算だとした場合は
先ずは男女共に1食15gまでの脂質を目指して始めてみて下さい。
慣れてきたら1食10gまでの脂質に抑えられればかなりレベルの高いローファットダイエットが出来ています！
脂質10~15gって言われてもピンと来ませんよね？
どんなもんかと言うと、
卵1個 約5g
納豆1パック 約5g
豆腐150g 約5g
スタバのラテ（tall） 約5g
クロワッサン1個 約10-15g
大さじ1杯の油 約15g
ポテトチップス1袋（60g） 約21g
アボカド1個 約25g
豚バラ肉（100g） 約35g
牛肉こま切れ（100g） 約13g
具体例を挙げると、ザッとこんな感じです！
卵、納豆、豆腐なんかのヘルシーでいかにも脂質の少なそうな食材にも5g程度の脂質が含まれています。
ローファットダイエットの
“1食15gまでの脂質”がけっこう気にしないといけない量なんだという事に気が付きいたと思います。
こういった脂質の量をざっくりと把握しながら進めると楽ですが、
1つ1つ調べてもOKです！
今はみんなスマホがあってすぐに色んな事がわかっちゃいますよね♪
これだけは忘れちゃいけない大前提！！
※ここ重要です※
脂質の低い食材をチョイスして、脂質を抑えていくことがローファットダイエットになります。
ただし！ダイエットには大前提があります。
いくら脂質を制限していても
消費カロリーより摂取カロリーがオーバーしてしまったら痩せません！！
つまり、
使ってる量より 食ってちゃ痩せねぇ。
これです。
これがダイエットの大前提。
脂質制限でも糖質制限でも
なにダイエットでもこれは絶対です。
脂質だけじゃなくてカロリーも気にすんのかよー
めんどくせーーー〜〜
まあ、まあ、そんな方に朗報です。
カロリーは気にしなきゃいけないんで・す・が、
私が提示した1食あたり15~10gの脂質のものをチョイスしていくと
カロリーはかなり抑えられます！
結果、計算してなくても消費カロリー内に収まっちゃうって事も多いです！
まあ、どちらにせよアプリで記録をつけてしまえば
脂質もカロリーも自分で計算する必要もなく分かっちゃうんですけどね。
あ〜今の時代ってなんてダイエットに恵まれてるんでしょう！
でも、ここまで来たら
何を食べたらいいのか！？
も気になるところですが、これはまた次回に！
【本日のまとめ】
ローファットダイエットは
3大栄養素の中で最もカロリーの高い脂質を制限して摂取カロリーを減らすダイエット！
良い脂質でも、カロリーはある。
摂り過ぎればダイエットの敵になる。
1日3食計算だとして
1食あたり10-15gの脂質を目安にしてみよう！
まずは15g〜スタート！
ダイエットの大前提である、消費と摂取のバランスはお忘れなく。
今はスマホがあれば直ぐになんでも調べられるし、
アプリで簡単に食事管理が出来ちゃいます。
まずはアプリをダウンロードすることからでも始めてみて下さい。
自分の食事がどんなもんか知ることも
大きく1歩前進ですよ♪
自分の出来る範囲で、
マイペースにやっていきましょう。
マイペースポイント
まずコレだけはやっておけば一歩前進できるワンポイント！
食事記録アプリをダウンロードしよう！
まずコレですね。
自分の食生活を知るところから始めてみましょう♪
コレだけでもダイエット的には大きな一歩ですからね！
コメント
ローファットダイエットについての解説、とても参考になりました！特に脂質の量を具体的に示してくれた部分が分かりやすかったです。でも、脂質を減らすことで本当に長期的に健康を維持できるのか、少し疑問に思いました。良い脂質も摂り過ぎれば太るという点は納得ですが、完全に脂質を制限すると体に悪影響はないのでしょうか？また、脂質を減らすことで満腹感が得られにくくなり、逆に食べ過ぎてしまう可能性はありませんか？具体的な食材の例を挙げてくれたのは助かりますが、毎日同じような食材ばかり食べるのは飽きてしまいそうですね。ローファットダイエットを続けるためのモチベーションを保つコツはありますか？最後に、脂質を減らすことで肌や髪の健康に影響は出ないのでしょうか？ぜひ教えてください！
コメントありがとうございます。
ダイエットと健康、完璧に両立していくことは難しい部分もありますよね。
脂質は３大栄養素の一つで、身体に必要なものです。
完全にゼロにしてしまうのは危険です。
あくまで制限することで、調整していきたいですね。
脂質を減らすことで満腹感が得られにくいことも考えられますが、
食物繊維や水分を多く摂ることで満腹感を得ることができますよ！
また、肌や髪にも影響は考えられます。
ですが、私の示した１食あたり１５g程度の脂質を目安にしていれば
基本的には大きく悪影響を受けることはないかと思います。
もちろん、個人差がありますので自分のからだで試していく必要はあるかと思います。
例に挙げた食材は一例で、どんどん新しいものを探していきたいですね。
私のInstagramではおすすめの手軽に買える低脂質食事も紹介していますので、
是非一度ご覧ください。
カラダづくり頑張ってください！
ローファットダイエットについての解説、とても参考になりました！特に脂質の量を具体的に示してくれた部分が分かりやすかったです。でも、脂質を減らすことで本当に長期的に健康的な体を維持できるのか、少し疑問に思いました。例えば、脂質を極端に減らすと肌や髪の健康に影響が出る可能性はないのでしょうか？また、脂質を減らすことで満腹感が得られにくくなり、逆に間食が増えるリスクはないですか？個人的には、脂質を完全に避けるのではなく、適切なバランスを保つことが大切だと思います。あなたはどう思いますか？また、ローファットダイエットを実践する上で、他に気をつけるべきポイントはありますか？
コメントありがとうございます。
ダイエットと健康、完璧に両立していくことは難しい部分もあると思います。
脂質は３大栄養素の一つで、身体に必要なものです。
完全にゼロにしてしまうのは危険です。
あくまで制限することで、調整していきたいですね。
脂質を減らすことで満腹感が得られにくいことも考えられますが、
食物繊維や水分を多く摂ることで満腹感を得ることができますよ！
また、肌や髪にも影響は考えられます。
ですが、私の示した１食あたり１５g程度の脂質を目安にしていれば
基本的には大きく悪影響を受けることはないかと思います。
もちろん、個人差がありますので自分のからだで試していく必要はあるかと思います。
私も完全に脂質を避けることは反対です。
ローファットダイエットもあくまでローファットで、オールカットではありません。
現代人の食生活は知らず知らずうちに脂質を摂りすぎてしまっていることがあります。
そういった場合に、脂質を減らしていくことはダイエットにとても効果的だと考えています。
カラダづくり頑張ってください！