ダイエットって難しい！！
頑張ってるのになんで痩せないの！？
どうしたら痩せるの！？
そんな悩みを持っている人は沢山いると思います。
ちょっとづつだけど頑張っているはずなのに結果が出ない。
それは、もしかすると
ダイエットの落とし穴にハマっているのかもしれません。
今回はダイエットの思わぬ3つの落とし穴と題して、
パーソナルトレーナー歴13年以上のニケさんが解説していきます！
目次
①〇〇だから大丈夫
唐揚げは鶏肉だから大丈夫！
お酒だけどハイボールだから大丈夫！
フィレオフィッシュは魚だから大丈夫！
ソイラテにして豆乳だから大丈夫！
この〇〇だから大丈夫！
心当たりありませんか？笑
私はパーソナルトレーナーをやっていて、この“大丈夫”を何百回も聞いています。
え？そんな人いるの？嘘でしょと思うかもしれませんが本当です笑
この〇〇だから大丈夫は
ダイエット初心者なら誰しもがやってしまいがちな落とし穴。
最初に例に挙げた代表例を解説していきます。
●唐揚げは鶏だから大丈夫
いや、大丈夫じゃないでしょ笑
基本的にダイエットで揚げ物はNG。
それが鶏でも魚でもなんでも、揚げ物は揚げ物。
鶏肉だから大丈夫みたいなことはありません。
ささみ揚げなら太らないとかないですからね。
揚げ物は脂質が多く、どうしても余分にカロリーを摂取してしまうのでダイエット中は避けたい料理の代表格です。
●ハイボールだから大丈夫
これも良く聞きます！
ハイボールだから何杯飲んでも大丈夫とか無いですから。
コレも一緒。お酒はお酒。
アルコール自体にカロリーがあるので、何杯も飲んだらどんどんカロリーを摂取していくことになります。
ハイボールが良いと言われているのは、
ウイスキーに糖質が含まれていないからです。
糖質が含まれているお酒に比べるとカロリーは低い傾向にありますが、ゼロになった訳では無いので要注意です。
例えば、サントリーの角ハイボール350ml缶は168kcal
糖質はなくても、しっかりとカロリーはあります。
飲み過ぎれば確実にダイエットの邪魔になるでしょう。
●魚だから大丈夫
鶏だから大丈夫と同じ笑
●豆乳だから大丈夫
牛乳を豆乳に変えた！
カフェラテをソイラテに変えた！
まあ、確かに若干のカロリーカットにはなります！
しかし、豆乳でもそれなりのカロリーがあります。
植物性だから太らないとか、そういったことはありません。
豆乳でもハイボールでも何杯でも飲んでいいものではありませんのであしからず。
② 炭水化物減らしてるのに痩せない
夕飯は炭水化物を食べないようにしている。
食事全体で炭水化物の量を減らしているのに痩せない！
実は炭水化物を減らしたからといって痩せる訳ではありません。
炭水化物抜きダイエットとかあるじゃん！
はい。あります。
が、あれは単純に炭水化物を抜いたから痩せる訳ではなく
炭水化物を抜いたことによって食事全体のカロリーカットに繋がった事が
ダイエットに繋がる大きな要因になります。
じゃあ糖質制限は！？
糖質制限も炭水化物NGのダイエットですね。
糖質制限は、
糖質を摂取した際に分泌されるインスリンが体脂肪の蓄積を促す働きがある為、
糖質の摂取自体を制限して
体脂肪の蓄積を出来る限り抑えていこう
というダイエットです。
これは炭水化物や糖分を控えてインスリンの分泌を抑えるダイエットではあるのですが、
脂質を摂り過ぎるなどしてカロリーオーバーしてしまえば、痩せていくことは出来ません。
（炭水化物を始め、糖質の摂取を徹底的に抑えることが出来れば、
ケトン体ダイエット/ケトジェニック といったダイエットにまで行くことが出来るのですが
それはかなーり意識の高いダイエットなので今回は置いておきます。）
つまり、基本的にカロリーバランスを抜きにしては痩せていくことはあり得ないのです。
③食事もそうだけど、動かなきゃ
ダイエットでは、食事が7割。
とはいえ、残りの3割もとっても大切。
人間は動物。動くもの。
つまり、動いてナンボ。動けてナンボ。
動かなければエネルギーを消費出来ないですし、
筋肉量もどんどん落ちていき、それに伴い基礎代謝量もぐんぐん下がっていきます。
動かない＝基礎代謝落ちます。
基礎代謝落ちる＝痩せません。
痩せないは言い過ぎましたが、
基礎代謝が下がると痩せにくい環境になっていく事は確かです。
食事以外にも、運動をしなければいけません。
基礎代謝を落とさない様に、筋肉を付ける運動。
つまり、筋トレですね。
【まとめ】
痩せないと思っている人は
ダイエットの落とし穴にハマっているかもしれません！？
〇〇だから大丈夫！
と食べたり飲んだりしていても、
実はその中に思わぬカロリーが潜んでいる可能性が！
炭水化物を抜いてるからと安心していてはいけません。
それだけでなく、全体のカロリーバランスをみてダイエットを考えて行きましょう。
ダイエットには食事も大切ですが、
運動も大切。
筋肉量が減って、基礎代謝量がどんどん減っていってしまう前に、
筋トレで対策を行うといいかもしれませんね！
マイペースポイント
まずコレだけはやっておけば、カラダづくり為に大きく前進できるワンポイント！
カロリーを気にしてみよう。
糖質、脂質、タンパク質など色んな栄養素があり、色々なダイエット法がありますが、
まずはカロリーを気にしてみましょう。
ダイエットの大原則はカロリーの消費と摂取のバランスですからね！
まずは自分のできることから。マイペースにやっていきましょう♪
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