1日2リットルの水を飲むと美容や健康、ダイエットに良い。
こんなこと聞いた事ありませんか？
これって本当なんでしょうか？？
そしてどのくらいの量が理想的なのでしょうか？
そもそも1日に2リットル 水だけで摂取出来ている人はどれだけいるのでしょう。
私の経験上、そんな人はなかなか居ません。
皆さんは日頃から水分、摂れていますか！？
人間のカラダは60%が水分だと言われています。
自分の半分以上を占めるものですから、
それだけ重要であることは誰にでも想像つきますよね。
今日はこの水分について！
不足するとカラダにどういう影響を及ぼすのか？
脱水症状になって体調悪くなっちゃうなんて、
そんな当たり前の話はしません🙅♂️
年間２０００人を担当する現役パーソナルトレーナーの私が
多くのお客様との経験を活かして
カラダ作りに必要な
水分と筋肉の関係について
ポイントを絞って書いていきます♪
①水分不足でビーフジャーキー？
ビーフジャーキー食べた事あります？
美味しいですよね〜♪
私はアレをを食べていると、なんだか犬になった気分がします🐶
人のカラダも
水分が不足すると筋肉がビーフジャーキーになっちゃうんです！
何言ってんだろコイツと思われてしまいましたかね笑
ビーフジャーキーは
牛肉を乾燥させて、水分を肉から飛ばした状態で作られます。
干物なんかもそうですね。
お肉から水分が抜けると硬くなります。
人の筋肉も同じ様に
水分が不足すると硬くなっていきます。
そう、つまりビーフジャーキー状態。
本来、筋肉は柔軟性のあるゴムみたいな性質を持っています。
伸び縮みする事で、カラダをスムーズに動かしたり、大きな力を生み出したりします。
また、筋肉には血液を送り出すポンプの働きもあります。
心臓みたいな感じで。
心臓も心筋っていう筋肉ですからね。
硬い筋肉はポンプ作用も弱まり、血液循環が悪くなります。
そうなることによって、肩凝りや浮腫み、冷えなどが悪化していきます。
逆に言うと、水分をしっかり補給して体内の水分量がしっかりと保てていれば
こういった不具合が出にくくなるということですね！
②必要な水分は1日2リットル？
よく耳にする1日に2リットルくらい水分を摂ったほうがいい。
どこから2リットルが来たのかわかりませんが、
本当のところはどうなんでしょうか？
結論から言うと、
“必要な水分は人によって違う”
まあ、当たり前ですよね笑
身長150cmの人と180cmの人、
体重40kgの人と100kgの人
必要な水分量は同じでしょうか？
どう考えても違いますよね。
体格はもちろんのこと、
環境によっても大きく変わってくるでしょう。
暖かい地域に住んでいるのか、
寒い地域に住んでいるのか。
私の様に基本 立ち仕事で動いている人と
1日デスクワークで過ごしている人。
毎日ランニングしている人と
運動を全くしていない人。
体格以外にも環境や生活によって
必要な水分量は確実に違ってきますよね！
大谷翔平選手と一般企業のOLさん
必要な水分量は絶対違うでしょ。
それと同じです♪
じゃあ私の理想は１日何リットルなのー！
って、はい そうですよね笑
これは試してみるしかないでしょう。
1日1リットルくらいから試してみて、
トイレがかなり近くなってしまったり、
お腹を下してしまう様なら調整していきましょう。
ちなみに私の自分のカラダで試した結果は
178cm 男性 パーソナルトレーナー
オールシーズン空調の効いた室内で立ち仕事。
仕事中はあまり汗をかきません。
１日に２〜３リットル水を飲む生活を続けていると
１時間〜３０分に１回くらいトイレに行きたくなり、仕事になりませんでした。
調整していった結果、
食事やコーヒー、プロテイン以外での水分摂取は
１日に１.５〜１.８リットル程度がちょうど良い感覚です。
健康状態もよく、お通じも状態がいいです。
自身で試して改めて感じたのは
一度にガブガブ水分を摂ると、カラダが吸収しきれず尿として排出されてしまいますので、
こまめにちょこちょこ水分摂取が理想的です。
熱中症対策で水分はこまめに摂りましょう。と言われているのと同じです。
水分摂取の基本の目安は体重×30~40mlとは言われています。
（体重50kgなら1.5L~2L）
で・す・が！
これはあくまで目安で、人によっては違うので自分で調整していく必要があるんです。
③どうやって水分を摂る？
日頃から水分摂ってます？
ちゃんと摂ってますよー！
いつも何を飲まれています？
お茶かコーヒーが多いですね！
お水やノンカフェインの飲み物も飲みますか？
いえ、飲みません…
・・・！！⊂((・x・))⊃
というやり取り、今まで何百回もやってきました笑
水分摂取は、基本的には“ノンカフェイン”のもので摂りたいです！
理想はお水。
お茶類であれば麦茶、ほうじ茶、ルイボスティーあたりがノンカフェインですね。
カフェインが入っていると何がNGなのか。
カフェインの利尿作用によって、
水分が摂れている様でも摂れていない。
実際は出て行っている量のほうが多い場合さえもあります。
また、飲み物を摂ることが苦手！
という人は
ストローもおすすめ！
ストローで飲んでいると、
頑張らなくても意外とチューチュー飲めちゃいますよ。
ストローに変えるだけで
水分をしっかり摂れる様になった人も沢山いますよ！
本日のまとめ
水分が不足すると、筋肉からも水分が抜けて
ビーフジャーキーの様にカチカチになってしまう。
すると、カラダの運動機能は低下して
血行不良も起こり、肩凝りや浮腫みや冷えも引き起こす。
1日に摂取する水分の目安は人それぞれ違う。
まずは試してみること！
ノンカフェインの飲み物でベストは水。
1日1リットルからでもいいから
無理なく負担なく、飲み続けられる量を探そう！
適切な水分量がカラダに常にあることで
ヘルシー＆ビューティーに！
まずは出来ることから。
マイペースにやっていきましょう♪
マイペースポイント
全部やらなくても、これだけやっておけばカラダの為に一歩前進できるワンポイント！
コーヒー、お茶などが多い人は少しづつでもいいから
水を飲みましょう。
これだけ笑
水を飲むことに慣れていって、少しづつ飲めるようになることが大切。
意外と水飲めない人、多いですからね。
まずはここからでもいいので始めてみましょう。
行動を起こすだけでも大きな一歩に繋がります♪
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