ダイエットをする上で、一番怖いことは何でしょうか？
体重が落ちないこと？
食事を我慢しなきゃいけないこと？
それもそうなんですが、
今まで地道に積み重ねた努力が台無しになってしまうことほど最悪なことってないんじゃないでしょうか？
そう、リバウンドです！！
今日はダイエットで最も避けたい！
恐るべきリバウンドについてです。
今日のポイントはこちら！
①リバウンドはどうして起こる？
②リバウンドを起こさない為には？
では、いってみましょー！
目次
①リバウンドはどうして起こる？
リバウンドが起こる原因としてはいくつか思い付きますが、
まず１つは過度なダイエットによるリバウンド！
例えば
1ヶ月で絶対10kg落とす！
毎日運動して、野菜しか食べない！
大好きなお菓子もこの1ヶ月は絶対食べないし、絶対に誘惑に負けない！！
そう決めた1ヶ月後。
見事10kgのダイエット達成！！
やったーー！！！
終わったーーー！！！これでもうダイエットしなくていいんだーーー！！！！
その達成感からの暴飲暴食。。。
見事に体重は11kg増。。。
これぞ、まさしくリバウンド。。。
という、ありがちなパターン😅
1ヶ月に10kgのダイエットなんて、
体重が200kgくらいあれば別ですが
普通の人が落としていい重さじゃないですからね。
急激な変化には
それ相応のリスクも付きもの。
急激なダイエットは健康上も良くないですし、
リバウンドリスクも上がります。
ダイエットの減量目安は
1ヶ月に体重の約5%までが
健康上無理のない、リバウンドリスクの少ないダイエットと言われています。
体重50kgの人なら
1ヶ月に“2.5kgまで”が無理のない減量という事ですね！
これはあくまで目安で、
僕は1ヶ月に500gでも減っていけば順調だと思っています。
月に500gでも3ヶ月で-1.5kg！
半年で-3kg！
1年続けられたら-6kgですからね！
コツコツ続けていく事が大切なんです♪
また、もう一つよくあるのが筋肉量の低下によるリバウンド
体重を落とそう！と思ったら、脂肪だけがどんどん落ちていく〜！なんて、
人間のカラダはそんな都合のいい作りにはなっていません。
体重が落ちるときは
脂肪 も 水分 も 筋肉 も！一緒に落ちていきます。
そう、ダイエットすると筋肉減っちゃうんです。
筋肉が減ると、基礎代謝量が下がります。
（コレは基礎代謝のブログで詳しく説明しています♪）
基礎代謝量が下がれば、消費できるカロリーが減ります。
消費できるカロリーが減ってしまうと、リバウンドのリスクが上がってしまうんですね！
じゃあどうしたらいいの！？
コレって避けられないじゃん！！
減量によって筋肉は減ってしまいます。
コレを見越して、
先に筋肉を付けておく！＝筋トレしておく！
ダイエットしても出来るだけ筋肉が減らない様に、筋トレ＋栄養補給を気を付けながら
無理のないペースでダイエットをする！
先ほど書いた、1ヶ月に体重の5%以上を減量する様な無理なダイエットは
筋肉を削るスピードも上げてしまいます。
そして、リバウンドに繋がる。
最近では一般的になってきた、
“筋トレをしながらダイエットをする”
これは
ただただ筋肉をつけて、カッコいいカラダを目指そう！だけではなく、
リバウンドリスクを減らす目的もあったんです☝️
②リバウンドを起こさない為には？
もう、言っちゃいましたね笑
筋トレをしましょう！
そして、無理のないペースでダイエットをしましょう！
コレに尽きます。
現代のダイエットは
短期間で！
誰でも簡単に！
最大の効果を得られる！！
たった2週間！
コレを飲むだけでマイナス5kg！！👍
みたいな。
こんなのばっかりに注目が集まりがちになっています。
TVやらSNSなどのダイエット広告が悪いんですけどね。
そういうのばっかりなんで。
繰り返しになりますが
短期間で大きな変化を出すと、
その跳ねっ返りも大きいです。
短期間の効果は、短期間で元に戻る。
長期間の効果は、長期間定着する。
これはカラダ作りの鉄則です。
勉強でもなんでも一緒ですよね。
マイペースポイント
まずコレだけやっておけば前進できるワンポイント！
ダイエット中は体重計に乗るのは２、３日に１回。
別に毎日乗ってもいいんですが、
１日の体重変化に一喜一憂する人があまりにも多い！
いや、分かりますよ！気持ちは！
ですが、人間は１日でたくさん太ったり痩せたりはしません。
水分量や胃腸の内容物で体重は変わりますが、脂肪や筋肉の量が一日で大きく変化することはありません。
なので、体重計は２、３日に１回で充分！
気にし過ぎると、気持ちが疲れてしまってダイエットが続きませんからね♪
今回のまとめ
リバウンドは
急激なペースのダイエットと
筋肉量の低下によって起きる。
1ヶ月に落としていいのは体重の5%まで。
それ以上落とすと
健康上良くないし、リバウンドリスクが上がります。
筋肉が落ちると基礎代謝量が下がり、リバウンドを招きます。
筋肉を落とさない様に筋トレを一緒にする事がオススメ！
短期間の効果は、短期間で元に戻る。
長期間の効果は、長期間定着する。
毎日ちょっとだけでもいいので
前進出来たらいつのまにか大きな結果に！
自分のできる範囲で、マイペースにやっていきましょう♪
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