割れている腹筋。カッコいいですよね！
シックスパックと呼ばれる綺麗に割れた腹筋。
誰もが一度は憧れますが、
実際に”腹筋が割れている！”と胸を張って言える人は少ないのではないでしょうか。
ですが、あなたのお腹。
もう一度よーく見て下さい。
実はあなたの腹筋、割れています。
どう見ても割れていないと思ったあなた。
いえいえ、腹筋は皆んな割れているんです。
という訳で今回は、
あなたの腹筋は割れている！？と題しまして
腹筋をカッコよく割るために必要なことなど
分かりやすく解説していきます。
①あなたの腹筋は割れている？
実はあなたの腹筋は割れています。
いや、割れてないわ！！と思われるかもしれませんが、割れています。
腹筋＝腹直筋 という筋肉は元々割れた形をした筋肉です。
シックスパックなんて呼ばれている様に、
卵がパックで売られている様に、
筋肉が分かれてパックされている様な形をしています。
こんな感じですね。
つまり、腹筋（腹直筋）自体は元々みんな割れているんです。
そういう形の筋肉なので。
ですが、どうして割れ見えている人と
そうでない人がいるのでしょうか？
②どうしたらカッコいい割れた腹筋を作れる！？
どうしたらカッコよく割れた腹筋を作れるのでしょうか？
それは、体脂肪を減らすことです。
身体の構造上、筋肉の上に脂肪があります。
つまり、脂肪の層が厚ければ厚いほど腹筋はどんどん埋まってしまって、割れているものも見えなくなってしまいます。
例えば、相撲力士は
毎日のハードな稽古で、強靭な筋肉を持っています。もちろん腹直筋もしっかり筋肉量があるでしょう。
しかし、筋肉も多いが脂肪も多い。
脂肪層が厚い為に、その筋肉のラインは表に見えてはきません。
この様に、脂肪が厚いと いくら筋肉があっても
なかなか見た目に筋肉のラインが見えないんですね。
なので、筋肉のラインをしっかり出していく為には
体脂肪を減らしていくということが必要になります。
個人差はありますが、
男性なら体脂肪率が10%前後。12-3%を切ったあたりからしっかり腹筋のラインが見えやすくなります。
女性は胸やお尻の大きさにもよりますが、
18%前後で腹筋のラインが少しづつ見えてきますかね。
カッコいい割れたお腹を目指すのなら、
まず体脂肪を減らす事が重要ですね。
③まとめ
腹筋（腹直筋）はもともと割れた形をした筋肉。
その為、脂肪層が少なくなると
筋肉のラインが浮き出てくる。
逆に、いくら腹筋の筋肉量があっても
脂肪層が厚ければ腹筋は割れて見えてこない。
つまり、割れた腹筋を作るには体脂肪を減らす事が重要。
マイペースポイント
まずはコレだけでもやっておけば、カラダづくりの為の大きな一歩になるワンポイント！
腹筋を割る為にスクワットをしょう！
意味わからない人もいるでしょうが、
スクワットが割れた腹筋を作る為に最も近道になる運動です！
大きな筋肉を使い、基礎代謝アップに最も効果的！そして運動自体のエネルギー消費量も高い。
体脂肪を減らして腹筋を割るにはこれが最短距離ですね♪
出来る範囲で、マイペースにやっていきましょう♪
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