今回は基礎代謝！
前回は新陳代謝の話をして、
代謝には大きく2種類あるんだよー
そのひとつが新陳代謝ですよー
っていう話をしました。
今回はもうひとつの代謝
“基礎代謝”について話していきます。
そもそも基礎代謝ってなに？
基礎代謝とは
生命維持の為に使われているエネルギー
だと思ってください。
自分の意思とは無関係に、勝手に使われるエネルギーのことです。
一日中ボケーっとテレビを観ながらゴロゴロしてても、
一歩も外に出なくても、
1日ずーーーっと寝ていたとしても
心臓が動いて血液を送り出したり、
筋肉が熱を作り出して体温を維持したり、
呼吸して肺が酸素を取り込んだり、
自分の意思ではなく、勝手にカラダって働いてくれていますよね！
（自分の意思で内臓を動かしている人がいたらすみません🙇♂️）
こうやって、生命を維持する為にカラダは常に勝手に動いてくれています。
その時に使われるエネルギーが基礎代謝です。
これをカロリーとして算出したものが
基礎代謝量 になります。
ダイエットでは
基礎代謝が高い人のほうが痩せやすい。
と言われています。
また、基礎代謝が高い人のほうがリバウンドのリスクも低いんですね〜。
基礎代謝は人によって、高い/低い があります。
これは何によって変わってくるんでしょう？
ダイエットに重要な基礎代謝について
ポイントをまとめましたので
もう少し詳しく見ていきましょう！
①基礎代謝が高いと何がいいの？
②基礎代謝を高める方法？
③基礎代謝が秘めたパワー！
①基礎代謝が高いと何がいいの？
基礎代謝が高いと
毎日の消費カロリーが多くなります。
例えば男女で言うと
基礎代謝量の平均
男性 1500kcal
女性 1200kcal
300kcalも違いますね！
ごはん茶碗1杯 250kcal
セブンのミックスサンド 290kcal
マクドナルドのチーズバーガー 300kcal
これらを余計に食べても男性のほうが太りにくいということになりますね！
性別だけでも基礎代謝の差は大きい！💦
基礎代謝量は
性別・年齢・身長・体重 によって変わってきます。
これはあくまで平均値の話。
では女性なら諦めなければいけないのか？
年齢を重ねると若い頃よりも落ちた基礎代謝は取り戻せないのか？
いえいえ、そんなことはありません！
実は今からでも
基礎代謝を高める方法があるんです♪
②基礎代謝を高める方法？
先ほど基礎代謝量は
性別・年齢・身長・体重 によって変わってくると言いました。
基礎代謝量の最もポピュラーな
ハリス・ベネディクト方程式 でも
- 男性：13.397×体重（kg）＋4.799×身長（cm）－5.677×年齢＋88.362
- 女性：9.247×体重（kg）＋3.098×身長（cm）－4.33×年齢＋447.593
の様に性別、年齢、身長、体重によって求める式になっています。
でも、ちょっと待ってください！！
体重は変えることは出来ても、
性別・年齢・身長 ってそうそう変わるものじゃないですよね。
じゃあどうしたらいいのーー！？
実はあるんです！！
基礎代謝量を今からでも高める方法が！！！
それは“筋肉量を増やすこと”
実は基礎代謝量は筋肉量によって変わります。
筋肉が多い人ほど基礎代謝量は高くなります。
筋肉って、実はすごくエネルギー使うんです。
マッチョの人ほど燃費が悪い。
アメ車みたいなもんですね🚗
車はプリウスなど燃費の良い車が、ガソリン代を抑えられて良しとされていますよね。
でも人は燃費が良いと、痩せない💧
だからアメ車の様な燃費の悪い、燃料をたくさん消費するカラダ
それが
基礎代謝量の高いカラダ＝筋肉量の多いカラダ
なんですね。
基礎代謝の高い人は消費量が多い
⬇️
消費量の多い人のほうが痩せやすい
⬇️
基礎代謝量を上げる為には筋肉量を増やす必要がある
⬇️
ここまで分かりましたね。
では筋肉量を増やす為には、、、
それはもう筋トレ一択です🏋️
ランニングより、水泳より、ヨガより、ピラティスより、筋トレが一番筋肉量を増やすことが出来ます。
筋トレと言ってもハードなものばかりを想像していませんか？💦
自分の体力に合った内容をトライしていけばOKですし、競争ではないので自分のペースで出来るのが筋トレのいいところですね！
③基礎代謝が秘めたパワー！
ではいざ筋トレをして、筋肉量を増やして基礎代謝を上げましょうー！
では筋肉量が1kg増えたら
基礎代謝量はどのくらい上がるのでしょう？
筋肉量1kgあたりの基礎代謝量は13kcal/1日と言われています。
え！！？たったの13kcal ！！？
と思いますよね。はい、僕も最初はそんな印象を受けました。
ですが！
基礎代謝が秘めたパワーを
あなたはまだ分かっていない！！
基礎代謝が高い人ほど活動した時に消費出来るカロリーは増えます。
元々、燃費の悪い車が長距離を走ったら
とんでもなくガソリン食いますよね！
そんなイメージで、基礎代謝が高い人ほど
活動した時に消費するカロリーも大きくなります。
筋肉量が1kg増えると、基礎代謝は13kcalの上昇ですが、
1日で消費出来るエネルギー量にすると
約50kcalを見込めます！
1日50kcal消費出来る力が“毎日”増えるということは、
50kcal×365日＝18250kcal /年
脂肪1kgを燃焼するのに必要なエネルギー量が
約7200kcalと言われているので
1年間で約2.5kgの脂肪を燃焼させる力を手に入れたということになります！！
これ、凄くないですか！？
筋トレやって筋肉ついたら
体力ついて健康になって、
カラダも引き締まって
更に基礎代謝も上がって
太りにくく痩せやすいカラダが手に入っちゃう。
筋トレの凄いところは、自分のベースも変えてしまうところ。
筋肉つけて基礎代謝量をちょっと上げたくらいで痩せないよ。
何の意味もないよ。
なんて言ってる人の話は聞かなくていいですよ。そんな人はなーんにもわかっていません。
今回のまとめ
基礎代謝が高いほうが消費出来る力は大きくなる。
筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることが出来る！
基礎代謝1日の消費量は少なくても、毎日積み上げられることで大きな消費量につながっていく！
筋トレをして今よりも少しでも筋肉量を増やすことが出来れば、あなたの消費量は確実に上がっていきます。
まずは出来るところから自分のペースでやっていきましょう♪
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