私って代謝がいいからめっちゃ汗かくんだよね💦
君って代謝がいいから太らないんじゃない？
どちらも“代謝がいい”というワードを使っていますが、この2つはどちらも同じことを指す言葉なのでしょうか？
実は人間の代謝には大きく分けて2種類あり、
今回はそのひとつの新陳代謝について！
そもそも新陳代謝って知っていますか？
言葉は知っていても、説明できない人がとても多いのが新陳代謝。
新陳代謝とは
“古い細胞が新しい細胞と入れ替わること”を指します。
会社組織が新陳代謝する なんて言うのも
元々いる人が抜けて、新しい人が入ってくることを言いますよね。
新陳代謝はカラダづくりをする上でも
非常〜に重要です！👆
例えばダイエットして痩せようと思っても
新陳代謝が正常に行われていなければ
カラダの変化は思うように進まないでしょう。
人間の細胞は常に古いものから新しいものに入れ替わり、日々 新陳代謝しています。
（諸説ありますが、脳細胞だけは他の器官と同じ様には新陳代謝しないと言われています）
だから傷が治ったりするんですね〜。
今回の新陳代謝とカラダづくりのポイント
①新陳代謝って何を指すのか？
②カラダの変化と新陳代謝？
③新陳代謝を正常に行う為には？
ではさっそく見ていきましょう〜！
【①新陳代謝って何を指すのか？】
冒頭でも挙げた、代謝という言葉。
色んな意味で使っています。
皆さんはどれか新陳代謝のことを指しているのか分かりますか？
A. 代謝がいいから太りにくい
B. 代謝がいいから汗をかく
C. 代謝が悪いから冷え性
正解は！
B. 代謝がいいから汗をかく
これが新陳代謝のことを指しています。
AとCは基礎代謝のことを指して使われる場合が多いです。
新陳代謝の具体例としては
・汗をかく
・傷が治る
・髪の毛が伸びる
・爪が伸びる などなど
肌のターンオーバーは28日周期！
みたいなこと聞いたことありませんか？
これは肌の新陳代謝のことです！
実は身近なところで感じたり、耳にしているんですね〜。
【②カラダの変化と新陳代謝？】
新陳代謝に掛かる時間は各部位で違います。
肌・・・28日
筋肉・・・60~90日
血液・・・120日
骨・・・2年
内臓・・・部位によって3~1年
（研究によって諸説あり）
3ヶ月を1サイクルとして、それを何度も何度も繰り返し新陳代謝していくことで
カラダの変化は大きく、そして定着していきます。
3ヶ月経てば終わりー！って訳ではありません笑
これがおおよその期間で、生活習慣や栄養バランスによって
新陳代謝に掛かる時間が遅れたり、
正常に機能しなくなることがあります。
新陳代謝が正常に行われないということは
肌も綺麗に生まれ変わらなかったり、
カラダの変化も思う様にいかなくなったりする訳です。
それは困りますよね！
【③新陳代謝を正常に行う為には？】
そこで新陳代謝を正常に行う為に心掛けて欲しいこと
⑴食事の栄養バランスを整える
⑵充分な睡眠を摂る
⑶適度な運動をする
⑷適度に水分補給をする
なんだこんなことかよー
と拍子抜けするかもしれませんが！
これが大事！！
簡単で当たり前のことですが、
これが基本中の基本で最も大切なことなんです。
パーソナルトレーナーを10年以上していますが、これがしっかり出来ている人なんてほとんどいません！
合格ライン80点以上をだしている人なんて
10%もいないっていうのが僕の感覚です。
食事のバランスなんかはサプリメントを使って補助するのもいいと思います♪
あくまでもメインは食事でのバランスなので
サプリメントはほどほどに！
【まとめ】
新陳代謝は古い細胞が新しい細胞に入れ替わること。
カラダづくりのひとつの目安は3ヶ月。
新陳代謝を正常に機能する為には
⑴バランスの取れた食事
⑵充分な睡眠
⑶適度な運動
⑷適度な水分補給 が必要。
新陳代謝を正常化して、
健康的でスムーズなボディメイクを。
先ずは出来るところから
マイペースにやっていきましょう♪
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