私がパーソナルトレーナーをしていて、
お客様の最も多い目的がダイエット！
スラっと伸びた手脚
引き締まったお腹
引き上がったお尻
カッコいいカラダへの憧れ 誰もがありますよね。
憧れのカラダに少しでも近づく為に
ダイエットをする上で
まず理解してもらいたいことが３つあります！
①どうして太ってしまうのか？
②どうしたら痩せるのか？
③自分のカラダを知ろう！
このポイントを抑える必要があります。
これは凄ーく単純な事ではありますが、
ダイエットやカラダづくりの基本中の基本で
これを理解せずには成功はありません！
基本的なポイントを抑えずに
飛び交っている情報だけをつまみ食いして
ダイエットに失敗、挫折する人を
今までたーーーくさん見てきました。
まずはしっかりと基本を理解しましょう。
目次
【①どうして太ってしまうのか？】
消費カロリーより摂取カロリーが上回っている事が大きいと考えられます。
「え？カロリー？糖質の摂りすぎとか、脂質がどうとかもっとプロっぽいこと言ってよ！」
と思われる方もいるかもしれません笑
いえいえ、ダイエットの基本はカロリーです。
どんなに糖質や脂質を抑えようが、
消費カロリーより摂取カロリーが上回っていれば痩せません！
【②どうしたら痩せるのか？】
答えは簡単です。
①の逆で、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にすれば良いんです！
ということはつまり！
摂取カロリーを抑える
or
消費カロリーを増やす
というアクションが必要になります。
※摂取カロリーを抑える方法※
●食事量を減らす
全体量が減ることで、摂取カロリーも減っていきます。
●脂質を減らす
三大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質で
最もカロリーの高いのが脂質。
炭水化物の倍以上のカロリーを持っています。
必然的に脂質の多い食べ物はハイカロリーになります。
●カロリー計算をする
アプリなどで簡単にカロリー計算が出来ます！
大体の自分の摂取カロリーを把握することで、
どれを避ければいいのかチョイス出来る様になります。
※消費カロリーを上げる方法※
●運動する
一番はこれ！ウォーキング、ランニング、自転車、筋トレなんでもOK！
●生活の中で活動量を上げる
階段を使う様にしたり、
ちょっとした距離を歩く様にしたり
週1回の風呂掃除を毎日にしたり
生活の中で少しだけ活動する量を増やしていくだけでも効果あり！
【③自分のカラダを知ろう！】
まず自分の1日の消費カロリーがどのくらいなのか？
を知る必要があります。
基礎代謝量＋活動代謝量＝1日の総消費カロリー
となります！
これは計算方法があるのですが、
カロリー計算のアプリでも自動計算出来ますし、自動計算サイトでもすぐに出てきます！
自分が1日にどれくらい消費出来るのか？
によって摂取カロリーが変わってきます。
1日で1500kcal消費出来る人が
2000kcalを摂取してしまったら、
太ってしまいますよね。
逆に1500kcal消費出来る人が
1200kcalに摂取を抑えられたら
痩せていく方向に向かっていきます。
【まとめ】
つまり、基本的には
消費と摂取のバランスで
太るか痩せるか が決まっていきます。
これがダイエット・カラダづくりの大原則です！
これを抜きにしてカラダ作りの成功はありません！
次回は
じゃあ、カロリーによってどのくらい痩せていくの！？
具体的なカロリー計算？
をやっていきます。
マイペース、簡単なダイエットの為の
基本を抑えていきましょう。
ではまた！
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