とても身近な存在になったプロテイン。
コンビニでも普通に売り場に並んでいますし、
部活をやっている学生やシニア層まで幅広く
活用されているサプリメント。
毎日飲んでるよ！って人も多いかと思います。
筋トレをしている人にはもちろん、美容にもいいことが知られています。
筋肉だけではなく、肌や髪や爪などもタンパク質で構成されています。
つまり、タンパク質のサプリメントであるプロテインは、それらの材料にもなってくれるわけです。
薬にも食前・食後など
飲むタイミングがあると思います。
プロテインも同じで、
摂取するのに身体に効果的なタイミングというものがあります。
という訳で今回は！
プロテインの有効な3つの摂取タイミングを
パーソナルトレーナーであり、プロテインを飲み始めて20年選手の私が
分かりやすく解説していきます！
目次
①摂取タイミング トレーニング後
●トレーニング直後
最もベストだと言われているのが
トレーニング後30分以内。
トレーニング直後30分はゴールデンタイムと言われています✨
筋肉の合成と分解が活発化していて、
栄養の吸収率も高まっている状態です！
つまり、喉カラッカラ状態。
お風呂上がりにビール入れたら染み渡りますよね！！
まさにそんな状態。
カラダが栄養早くちょーだい状態。
ここでプロテインでタンパク質を補給することで、より効率的に筋肉を修復・成長させることが出来るんです。
もちろん、このタイミングで素早く吸収されることで肌・爪・髪なんかの合成にも役立ちますね！
では、ここでお客様からもよく聞かれる質問！
トレーニング中やトレーニング前に飲んだら意味ないの？？
●トレーニング前
トレーニング前に飲むなら、
90分程前に飲むといいでしょう！
プロテインを飲んでから、
カラダに吸収されるまでに大体90分くらい掛かります。
タンパク質は分解されてアミノ酸になります。
更に吸収されて、血中のアミノ酸濃度が上がってくると
筋肉の分解を防いだり、トレーニング中のエネルギーになってくれたりします。
トレーニング直前に飲んでしまうと
分解、吸収が間に合わないのでトレーニング中には活かされない結果になってしまいます。
●トレーニング中
トレーニング中にプロテインを飲むのは
直前に飲むのと同じく、
トレーニング中にプロテインの栄養素が活かされないということと、
トレーニング中に消化器官を動かす様なものを摂取してしまうと、
消化器官のほうに血液が行ってしまい
本来トレーニング中に使いたい筋肉のほうへ
血液が回らなくなってしまいます。
すると、トレーニングのパフォーマンスが落ちたり、
気分が悪くなったり、体調不良を起こすこともあります。
つまり、
トレーニング中は、カラダをトレーニングに集中させてあげましょう。ということですね。
②摂取タイミング 朝・夜
トレーニングに関係ない時間帯では、
朝・夜がいいと言われています。
●朝・起床後
起床直後は
睡眠中に身体の修復などに栄養素が使われ、
空っぽの状態。
そのまま空っぽのままで居続けてしまうと、
せっかく付けた筋肉の分解が進んでしまうこともあります。
また、空っぽということは枯渇している状態。
カラダはとても栄養を欲しがっています。
つまり、吸収率がとても高まっています。
そこでプロテインを飲むことで
カラダにスピーディーに栄養素を届けてあげることが出来る訳です！
●夜・就寝前
就寝中は栄養を補給する事が出来ません。
前もって就寝前にプロテインを飲んでおく事で
就寝中の筋分解を抑える事が出来ます。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され
身体の新陳代謝が促進されます。
要は、寝ている間に身体を作ったり修復したりします。
その時に栄養素が体内に充分に存在する事で、
ちゃんと身体は作られ、修復されていくんですね。
③摂取タイミング 間食
間食で摂るのもオススメです。
どうしてもお腹空いちゃう時あるじゃないですか。
チョコレートやポテトチップス…
色んな美味しいおやつの誘惑は絶えませんが、
それらを食べるよりはプロテインで済ませてしまいましょう！
済ませるというか、誤魔化してしまいましょう！笑
今のプロテインって結構美味しいんですよ。
だから、意外とプロテインで誤魔化せちゃったりするんです。
しかもカロリーも高くないし、
身体づくりの為に役立ってくれるなんて
最高じゃないですか！
まとめ
プロテインには効果的な摂取タイミングがある。
①トレーニング直後
②起床後・就寝前
③間食
の3つがオススメ！
ただし、飲み過ぎはNGです。
プロテインはあくまで栄養補助食品です。
基本は食事で栄養を補給して、
足りない分だけプロテインで補いましょう。
1日に必要なタンパク質量の目安は
過去の記事に書いてあるので是非参考にしてみて下さい！
マイペースポイント
まずコレだけはやっておけば
カラダ作りの為に大きく役立つワンポイント！
好みのプロテインを探してみよう。
まずはコンビニで売っているものでいいと思います。
チョコレート系？フルーツ系？ヨーグルト系？
など、色んなものがあるので間食代わりにでも試してみて下さい。
気に入ったモノが見つかったら、そこから自分の生活にも取り入れてみて下さいね。
まずは自分のできる範囲で。マイペースにやっていきましょう♪
コメント